To wytapia wiecej wody z ciebie niz tluszczu wiec po co sie tym owijac? pozatym sciskanie okolic brzucha na noc to glupota poniewaz jednoczenise sciagasz narzady wewnetrzne ktore w nocy odpoczywaja :) - takie jest moje zdanie !
[...] nie na siłę! wolno ze wszytkim łączyć w sumie jesz posiłek, po 30min wypijasz Nitro i lecisz na trening, tutanij nic z niczym nie koliduje. a brzuszki rób normalne, klasycznie. Istnieją nawet poglądy, że najlepszym ćwiczeniem dla mięśni brzucha jest m.in. wiosłowanie/martwy ciąg/przysiad... więc nie ma sensu skupiać się stricte na brzuszkach.
planik pierwsza klasa co do wyciągów to sam bym porbił sobie na barki unoszenie w bok i marzy mi sie wyciąg dolny do pleców tzw sciąganie drązka dolnego do brzucha....jedyne zmiany jakie bym ci wprowadził to wszystkie wyciskania i sciagania za kark zmienił na przód,czyli wyciskanie z kaltki i sciaganie do klatki,a tak to wszystko spoczko... [...]
ile tylko będzie potrzeba byle dało efekt pozbycia się ponad 4kg najlepiej na stałe. Jak już wspomniałem mam gdzie niegdzie troszke tłuszczyku i niemoge sie bo pozbyć np dolna partie brzucha, polećcie coś jakies ćwiczenia (oprucz biegania bo mam problemy z kością nogi) albo może co jeść a czego nie jeść zeby ten tłuszczyk sie nie odnawiał
[...] białko+kreatyne. Kolacja: Tutaj wiem, że powinno być dużo białka, ale nie wiedząc czemu mój organizm źle to znosi. Np. Gdy zjadłem około 100 gram twarogu miałem bóle brzucha, a przy zjedzeniu normalnych kanapek nic nie było. Więc zależy od dnia. Wiem, że dieta nie jest idealna no ale przynajmniej staram się stosować do tych zasad. Kupuje [...]
[...] bialka/wegli czy tez nie, nie muisisz liczyc wszystkiego codziennie. druga sprawa wydaje mi sie, ze wybrales 2 sprzeczne cele, nie da sie powiekszyc lapy-co wiaze sie z budowa masy ciala, oraz odslonic miesni brzucha-co z kolei jest zwiazane z redukcja tluszczu. czemu? budowa masy bilans kalorii dodatni redukcja tluszczu bilans kaloryczny ujemny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w, nie ma zbyt dobrych opinii, często polecany jest ABS II, chyba jeden z najpopularniejszych zestawów na brzuch ;p Jezeli, nie masz drązka, znajdz na yt "ABS 10 min' wykonywany na macie, ja takze cwicze według tego planu. Trening brzucha zrób na koncu treningu FBW ;]
PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO + dodaj tricepsa ŚRODA:CIĄGI,BIC tricka przenieś ja poniedziałek + dodaj tutaj przedramię. Strasznie się przydaję jak większy ciężar w martwym wejdzie. Bedziesz miał lepszy chwyt. + plecy PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO Ja bym tak do tego podszedł. Co do ilości powtórzeń to sam decydujesz. Co do ćwiczeń nóg [...]
Tak to już jest, że dół brzucha jest bardzo trudno zrzucić. Trzeba czasu i cierpliwości. Obojętnie jaki cel wybierzesz to najważniejsze będzie żebyś poczytał na temat odżywiania i konkretnego treningu. Ta eliminacja olei z diety brzmi niepokojąco.
Miesnie plecow, prostowniki a takze miesnie brzucha sa swego rodzaju podpora, ktora stabilizuje kregoslup. Im lepiej rozwiniete te partie tym teoretycznie mniej problemow z kregoslupem. Kolega "kulturysta" dobrze ci radzi. Powiem ci kolego, ze lepiej wybierz sie do dobrego specjalisty (fizjoterapeuty), ktory pokaze ci szereg cwiczen, ktore [...]
[...] bez zadnych ciężarów zaczynałem od kilku powtórzeń dziennie a teraz już cwiczę nawet czasami motyla ze sztangą i nie narzekam na wiekszy ból, ale np. podczas ćwiczenia brzucha gdy rozluźniam mnięśnie opuszczając nogi czuje a nawet słychać jakby coś przeskakiwało (bólu nie odczuwam ale, czesto przestaje poprostu cwiczyc gdy te "strzelanie" [...]
[...] szeroko - 5*max jako pierwsze Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 jako drugie Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 ok tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie daj sztangielke w opadzie 3 s 14-10 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia aha i co do brzucha systemy jak ABS i A6W robi się codziennie pozdro
[...] układ do rwania, itd. No i dochodzą ćwiczenia ogólnorozwojowe, lekkoatletyczne doskonalące siłę zrywową nóg np. wieloskoki przez płotki obunóż, wyrzuty odważnika za siebie, a także pewne kulturystyczne, traktowane jako rozwijające siłę wyizolowanych grup mięśniowych (przyciąganie drążka wyciągu, podciąganie, mięśnie brzucha - b. ważne! itp.).
[...] wspierać polskie firmy, a cena też ciekawa, choć nie wygląda zbyt profesjonalnie. Co do naszych treningów to nie należymy do żadnego klubu, ale znamy podstawy boksu, bo każdy z nas miał taki epizod. I jeszcze bardzo ważne pytanie. Jakie 2-3 ćwiczenia polecacie na wzmocnienie brzucha? Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-05-05 21:09:25
[...] swoją dietę, w razie czego poprawimy. zerknij na dzienniki treningowe - tam dowiesz się co robili ludzie, którzy kiedyś mieli 120 kg, a teraz mają piękne sylwetki. Ćwiczenia brzucha w żadnym wypadku tłuszczu z niego Ci nie spalą, a ich wykonywanie teraz to jak szorowanie podłogi, na której ma leżeć poplamiony dywan Schudnij tak z 20 kg i wtedy [...]
Brzuszki prof Jandy super ćwiczenie izolujące mięśnie brzucha. Będziesz potrzebował do nich partnera treningowego. Ustawiasz się w pozycji jak do normalnych brzuszków, partner łapie cię za łydki a ty naciskasz na jego ręce tak jakbyś chciał je wbić w podłogę i przy tym robisz brzuszki tylko podnoś się i opadaj z 2-3 sekundy. Wykorzystywany jest tu [...]
[...] mocno jak nigdy dotąd. Wziąłem paracetamol i poszedłem na trening bo nie chciałem go opuścić. Ale średnio to wyszło bo musiałem odpuścić kilka serii na nogi i plecy, nawet brzucha nie zrobiłem żeby szybciej skończyć trening bo nie wyrabiałem z bólu. TRENING Nogi: -wykroki 2s 10/10 -prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Plecy: -MCNPN 2s 12/10 [...]
[...] - czyli na przyklad nie na wyciskaniu sztangi albo obwodzie bicepsa. Czy jest jakis plan mowiacy jaki procent czasu poswiecic na jakie cwiczenia? Czy to ma na przyklad zwiazek z masa miesni, ze na przyklad, skoro miesnie plecow (czy tez brzucha) sa wieksze, to wiecej trzeba je trenowac niz biceps, bo jest stosunkowo maly? He, rozumiecie mnie?:)
